Trucs pour relaxer

octobre 23, 2009 | Posted by admin

7 TRUCS DE PRO POUR SE RELAXER

Se relaxer, vivre la détente..ah…imaginez-vous totalement relaxé…calme…détendu….fermez les yeux quelques secondes et imaginez que vous êtes relaxé et comme cela est agréable d’être relaxé…

Oui, c’est agréable d’être relaxé parce que l’on se sent bien dans cet état. Pourquoi ?

Et bien tout d’abord parce que l’état de détente, de relaxation est l’état naturel. L’état de tension dans lequel nous vivons tous plus ou moins n’est pas naturel ni normal… Oui, il faut bien l’admettre, on n’est pas dans notre état normal lorsque l’on est tendu et contracté, on n’est pas à l’aise…

Dans l’état de tension, notre psychisme et notre organisme se trouvent agressés, contractés, serrés ( qui n’à jamais ressenti cette sensation d’oppression, de contracture ou de tension ? )

Il en résulte fatigue, mal-être, image négative de la vie, insatisfaction, déprime…

Il nous faut alors faire quelque chose pour ne pas rester dans cet état négatif et revenir vers un état de mieux-être, un état de détente

Voilà 7 trucs (de pro) pour vous aider à vous relaxer.

Ah oui, une dernière petite chose. Ces 7 techniques de relaxation que je vous offre ne serviront à rien si vous ne les mettez pas en pratique dans votre quotidien. Pour obtenir des résultats, il faut s’en servir ( quand on s’en sert, le seul risque que l’on prend c’est que cela fonctionne ).

1er truc pour se relaxer – ressentir les points de contacts

Fermez les yeux quelques instants et sentez (j’ai dit sentir pas penser ) le contact de vos pieds avec le sol, avec les chaussures…pendant quelques secondes…ne faites aucun effort…juste sentir….puis sentez le contact de vos cuisses et de vos fesses avec l’assise de la chaise…(ne passez pas au point suivant avant de sentir le contact)…puis sentez le contact du dos avec le dossier…puis le contact de vos mains posées sur vos cuisses ou sur les accoudoirs…restez ainsi le temps qu’il vous plaira à ressentir les points de contact de votre corps…si une pensée survient, laissez la passer sans vous y attarder et revenez aux sensations de contact….laissez-les vous relaxer pendant quelques instants puis réouvrez les yeux, étirez vous.

C’est un exercice excellent pour se recentrer et reposer son cerveau.

Si vous vous entrainez vous verrez qu’ensuite vous pourrez le faire à n’importe quel moment de la journée même en train de parler à quelqu’un …oui, c’est possible, mais il vous faudra un peu de pratique régulière pour y arriver.

2ème truc pour se relaxer – sentir le soleil, le vent…

Dans la même lignée que l’exercice précédent, exercez-vous à ressentir le soleil, le vent, la pluie, la bruine…sur votre peau…Ne portez aucun jugement du style « j’aime ou j’aime pas ». Soyez simplement là, relaxé, à vivre l’instant en ressentant les éléments qui entrent en contact avec la peau de votre visage, de vos mains ou d’autres parties de votre corps…

Là aussi, l’intérêt de l’exercice, c’est de laissez les pensées de coté (mais sans les rejeter violemment ) et de se concentrer doucement et sans effort sur le ressenti. C’est cela qui amène le sentiment de relaxation.

Souvenez-vous d’une chose fondamentale : SENTIR C’EST ÊTRE VIVANT

3ème truc pour se relaxer – sentir votre respiration

Un classique du genre…

Posez-vous tranquillement pour quelques instants de recentrage et de détente. Fermez les yeux et portez doucement et calmement votre attention sur votre respiration. Ne la modifiez pas. Accueillez-la telle qu’elle est…sans jugement de valeur…sentez le souffle qui entre et qui sort de vos narines, de vos poumons…sentez les parties de votre corps qui bougent doucement au rythme de votre respiration…soyez simplement là à observer de manière détachée…un peu comme si ce n’était pas votre respiration…comme si vous observiez juste un phénomène sans vous l’approprier à titre personnel (pas MA respiration)…laissez-vous être respiré, relaxé….restez quelques minutes à faire cela puis réouvrez les yeux , étirez vous.

4ème truc pour se relaxer – évoquer une formule relaxante

Installez-vous confortablement, fermez vos yeux et commencer par sentir soit les points de contact, soit votre respiration pendant quelques instants…laissez retomber doucement la pression (comme quelque chose qui se dégonfle)…puis répétez vous mentalement DOUCEMENT et SANS EFFORT 5 à 6 fois de suite la formule « je suis tout à fait calme »…puis laissez faire et observez SANS ATTENTE PARTICULIERE ce qui se passe en vous…puis vous pouvez faire la même chose avec la formule « mon corps se relaxe »…Savourez bien la détente et le calme que vous vivez sans jugement, laissez s’installer la relaxation tranquillement…puis réouvrez les yeux et étirez vous.

5- imaginer une image agréable

Installez vous confortablement, fermez les yeux, et laissez simplement tomber toutes les tensions, puis imaginez une image agréable, soit connue (comme les dernières super vacances que vous avez vécu) soit totalement imaginaire (votre petit coin de paradis à vous)…restez à apprécier, vivre et savourer tout ce que cette image vous apporte…plus vous allez l’imaginer vivante, pleine de détails, ressentir, entendre, goûter comme si vous étiez vraiment, plus l’expérience sera bénéfique…Là aussi restez quelques instants à apprécier la relaxation , la détente et le bien-être qui en résulte puis étirez-vous et réouvrez les yeux.

6ème truc pour se relaxer – se relaxer sur l’expiration

C’est la façon basique utilisée en Sophrologie pour approfondir la relaxation.

Fermez les yeux…laissez venir un soupir… puis à chaque fois que l’air sort de vos narines, laissez vous vous relâcher un peu plus…à chaque expire encore un peu plus…comme si l’expiration douce et tranquille vous permettait de vous installer dans un espace intérieur plus calme…plus paisible…plus serein…Après une 10aine d’expires, restez à apprécier le bien-être et la détente qui se sont proposés à vous…comme si vous vous laissiez baigner dans ce bien-être et cette détente…(restez 30 secondes à bien ressentir cela)…puis étirez-vous et ouvrez les yeux.

7ème truc pour se relaxer – contracter son corps et le décontracter

Lorsque l’on contracte volontairement un muscle pour le relâcher ensuite, sa décontraction et sa possibilité de détente s’en trouvent renforcées.

Vous pouvez faire cet exercice debout ou assis ( pourquoi pas allongé).

Une fois installé comme vous le souhaitez, fermez les yeux (attention en position debout si vous n’êtes pas habitué, au début ça peut tanguer un peu…) puis sentez votre corps tel qu’il est actuellement avec ses douleurs, ses contractures…Puis vous allez contracter votre corps tout entier de la tête aux pieds sans rien oublier (belle grimace au niveau du visage, on serre les bras le long du corps en contractant les poings, bref, on contracte tout le corps) pendant quelques secondes (de 3 à 5 secondes) puis vous relâchez tout…et vous vivez toutes les sensations provoquées par l’exercice (fourmillements, chaleur, détente…)…puis vous reprenez 2 autres fois sans vous précipiter en prenant bien le temps de sentir les sensations provoquées dans le corps après chaque contraction / décontraction ( c’est super important ).
Appréciez la relaxation apportée par cet exercice.

Voilà c’est tout…à vous de pratiquer maintenant.

Un autre conseil de « pro » pour réussir tous ces exercices, il ne faut JAMAIS forcer ou vouloir à tout prix atteindre la relaxation. Il faut mieux avoir l’intention douce de se laissez se relaxer.

Souvenez-vous EFFORT = TENSION = PAS DE RELAXATION

Je vous souhaite de bien vous relaxer et de générer en vous d’agréables sensations de détente.

A très bientôt.

Stéphane Talbot – Sophrologue

À propos de l’auteur

Stéphane Talbot est Sophrologue depuis 1999

Il est l’auteur d’un ebook qu’il vous offre gratuitement « Comment la Sophrologie peut changer votre vie…et aller enfin vers l’épanouissement et la sérénité ». Téléchargez-le en cliquant sur le lien suivant : http://url-ok.com/37bca2 OU sur son site www.sophrologie-romorantin.fr
A partir de cet ebook gratuit, vous pouvez accéder à une petite séance audio mp3 gratuite elle aussi.

Mots clés: relaxer, se relaxer, relaxation, détente

Source:Travail à domicile

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