Déçu de la Méditation Vipassana ? Une nouvelle technologie apporte enfin une solution !

La méditation Vipassana est une des plus anciennes techniques de méditation traditionnelle, pratiquée depuis l’époque de Bouddha. Mais si Vipassana est théoriquement un remède efficace aux souffrances de l’être, en pratique les méditants notent surtout ses grandes difficultés d’application et la lenteur des progrès réalisés.

La Méditation Vipassana, promesse de sérénité – oui, mais…

Cette méthode de méditation est caractérisée par trois aspects fondamentaux, impliquant une pratique régulière et approfondie : s’abstenir de toute action, se concentrer sur sa respiration et se livrer l’auto-observation, le tout permettant de libérer son esprit de ses «impuretés». La libération est donc à trouver à l’intérieur de soi-même par l’observation des choses telles qu’elles sont réellement – c’est le sens de « vipassana » en Pali, langue de l’Inde antique.

Mais développer une telle maîtrise de l’esprit demande du temps et de la discipline… Ce qui est particulièrement difficile avec les emplois du temps surchargés et les conditionnements permanents que nous infligent nos sociétés modernes ! Rien de plus normal, donc, que certains se découragent en constatant la lenteur des progrès réalisés avec Vipassana. Tout le monde n’a pas l’étoffe d’un moine bouddhiste, et la société actuelle laisse bien peu de place à la discipline monacale…

Heureusement, si la modernité nous rend la méditation plus difficile, elle apporte aussi ses solutions.

Faciliter et renforcer sa méditation grâce à la technologie…

Une toute nouvelle technologie – la M3G ou Méditation3G, pour Méditation de 3ème Génération – permet une approche de la méditation davantage compatible avec notre mode de vie actuel. Cette méthode unique, qui fait la synthèse entre les pratiques méditatives orientales et la technologie occidentale, agit directement sur les ondes cérébrales. Il est ainsi possible d’atteindre des états méditatifs profonds en un minimum de temps, même si l’on est un parfait débutant.

La Méditation, nous le savons, est une hygiène de l’esprit aussi indispensable que l’hygiène du corps. Son besoin se fait particulièrement sentir dans nos sociétés modernes, mais sans soutien, la plupart des pratiques sont vouées à l’échec, balayées par les contraintes du quotidien. Heureusement, des technologies comme la M3G offrent une solution scientifique tout à fait adaptée. Que vous soyez débutant ou expérimenté, l’utilisation de la M3G en complément de Vipassana vous permettra d’approfondir votre méditation et d’atteindre rapidement et facilement le bien-être, la relaxation, la détente et tous les bénéfices de la méditation profonde qui seraient autrement si longs et si difficiles à atteindre.

Comme a dit Bouddha, il existe 64.000 portes pour entrer dans le dharma, et chaque époque doit inventer la sienne. La M3G démontre qu’une fois de plus la voie du milieu, dans ce cas la synthèse entre tradition et modernité, est la réponse la plus adaptée à la résolution de nos difficultés et à notre évolution personnelle, tant matérielle que spirituelle.

Claude CLERET

À propos de l’auteur

Claude Cléret, ancien cadre matérialiste stressé finalement repenti, consacre dorénavant son temps à l’invention de nouvelles technologies de développement personnel et spirituel, faisant la synthèse entre savoirs ancestraux et technologie moderne.

www.meditation3G.com
Source:Rédaction Web

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De l’aide…! Je n’en peux plus !

C’est une vraie torture. Tous les jours c’est avec un soupir que je regardais mon environnement puis que je me forçais à ramasser quelques trucs ici et là. Mais la volonté n’y était pas.

La seule idée de devoir sortir le sceau, les gants, les produits qui empestent le désinfectant puis de me retrouver juchée sur un escabeau ou pliée en deux pour nettoyer me donnait envie de déménager.

Est-ce que vous avez aussi cette impression quand vient le temps de nettoyer votre résidence ?

Je ne savais pas par où commencer. Alors j’y allais par ce qui me déplaisait le moins. Le problème c’est que c’était toujours par là que je débutais… puis arrivée à un endroit précis, ma maigre motivation avait déjà disparu.

C’était plus fort que moi, après une heure de frottage et de ramassage… je n’en pouvais plus. Il me fallait changer d’air et vite !

Madame Laflamme est aussi passée par là. Mais elle a fini par surmonter sa répulsion naturelle pour le fardeau de faire le ménage et elle a mis au point une technique qui donne d’excellents résultats en 15 minutes seulement !

Elle prône d’y aller par petites étapes et de faire des petites pauses. Mais elle a aussi un plan formidable pour nous aider à y voir clair rapidement.

15 minutes… qui n’a pas un petit 15 minutes à investir pour améliorer son quotidien ?

Elle a publié « Ménage minute« , une mine d’idées pour faire son entretien ménager tout en conservant le plaisir de le faire sur une base régulière.

Tout un tour de force ! Prenez quelques instants pour lire ce livre et vous aussi découvrirez que ce n’est pas si mal de faire un petit 15 minutes de ménage tous les jours.

Les avantages dépassent largement les inconvénients.

« Ménage minute« , un livre intéressant qui nous stimule à nous reprendre en main et remettre de l’ordre dans ce qui fait notre qualité de vie.

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Truc N°1: Vivre.

Je ne m’inquiéterai que d’aujourd’hui pour vivre simplement la journée, sans essayer de résoudre tous les problèmes de ma vie en une fois

Truc N°2: Le soin.

Pour aujourd’hui, je porterai beaucoup d’attention à mon comportement. Je ne critiquerai personne . J n’aspirerai pas à corriger les autres ou à les améliorer_seulement à me changer moi-même

Truc N°3: Le Bonheur.

Pour aujourd’hui, je serai heureux dans la conscience j’ai été créé pour le bonheur, et pas seulement pour celui des autres: mais pour celui de monde.

Truc N°4: Le plan.

Pour aujourd’hui, je ferai soigneusement un programme. Peut-être que je ne m’y tiendrai pas. Mais je vais l’écrire et je me garderais de deux maux: la précipitation et indécision.

Truc N°5: Le courage.

Pour aujourd’hui, je n’aurai pas peur. Plus précisément, je n’aurai pas peur de me réfouir de tout ce qui est beau_je croirai en la bonté. Je ferai une bonne action. Et je le dirai à personne.

Truc N°6: Se dominer.

Pour aujourd’hui, je ferai quelque chose que je n’ai pas envie de faire. Si cela me fait souffrir à l’intérieur, je ferai attention à ce que personne ne le remarque.

Truc N°7: La confiance.

Pour aujourd’hui, je croirai aussi fort(même si les circontances prouvent le contraire) que la providence s’occupe de moi, comme s’il n’y avait personne d’autre. Je m’adapterai aux cicontances sans exiger qu’elles s’adaptent à ce que je veux.

À propos de l’auteur

http://www.7trucs.com

Mots clés: calme

Source:Travail à domicile

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Souvent, quand les femmes avancent en âge, elles ressentent les premiers signes du vieillissement et elles confondent la pré-ménopause et la perte de leur énergie puis ne s’inquiètent pas des signaux émis par leur corps.

La fatigue, les jambes qui enflent, le manque d’énergie, les ballonnements et bien d’autres signes laissent présager un début d’insuffisance cardiaque. Si nous n’y portons pas attention, le coeur se fatiguera et les dommages seront irréversibles à moins d’intervention médicale.

Sylvie Laflamme s’est penchée sur le sujet pour écrire son nouveau livre électronique intitulé « J’ai mal au coeur – l’insuffisance cardiaque expliquée ».

Par la lecture de ce livre vous apprendrez à écouter votre corps et vous saurez ce qu’il faut faire en cas de doute.

Ne gardez plus en vous cette inquiétude face à votre santé. Procurez-vous ce livre pour en savoir plus. Vous y découvrirez, en plus des symptômes les plus fréquents, comment améliorer votre condition physique et cardiaque, votre alimentation, votre énergie, votre vie sociale et bien plus encore.

« J’ai mal au coeur – l’insuffisance cardiaque expliquée« , un livre à lire absolument.

La fatigue du matin est attribuable à différentes causes. La plus évidente, bien sûr, est une nuit trop courte, ou entrecoupée de réveils intempestifs.

En ce  cas, pas de panique, le journée sera peut-être difficile mais la prochaine nuit devrait apporter une solution… Mais que faire lorsque la fatigue du matin se répète chaque jour ?

Lorsque la fatigue du matin commence à devenir un phénomène installé, le mieux est d’aller consulter rapidement un médecin. La fatigue peut être le symptôme d’une maladie : n’importe laquelle à vrai dire, car presque toutes ont ce symptôme en commun. La fatigue du matin peut aussi être causée par un manque en vitamine ou en fer, ou une carence quelconque : en ce cas, une alimentation plus équilibrée, et, au besoin, un complément alimentaire, pourront avoir des effets bénéfiques.

Si aucune cause « objective » ne semble pouvoir expliquer cette fatigue du matin, certaines affections peuvent être envisagées : dépression latente, notamment, ou encore syndrome de fatigue chronique. Dans un cas comme dans l’autre, un soutien psychologique s’avérera certainement nécessaire, et, pour passer le cap, un traitement antidépresseur temporaire. Associé à une bonne hygiène de vie et une exposition au stress aussi faible que possible, la fatigue du matin devrait battre en retraite au bout de quelques mois.


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Une fatigue permanente peut être tout simplement provoquée par une accumulation d’excès et de mauvaises habitudes. Si vous êtes adepte des nuits trop courtes, d’une alimentation peu équilibrée et d’horaires fantaisistes tant pour vos repas que pour vous coucher, ne cherchez peut-être pas plus loin les causes de votre fatigue permanente : le corps n’est pas une machine, et le faire fonctionner sans tenir compte de ses besoins essentiels amène fatalement des dysfonctionnements…

Si vous menez une vie relativement régulière, mais que vous souffrez néanmoins d’une fatigue permanente dont vous ne comprenez pas l’origine, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. De nombreuses maladies se matérialisent par une fatigue intense et persistante, qui n’est alors qu’un symptôme. Par ailleurs, une fatigue permanente peut être due à des carences en fer ou en magnésium, qui ne pourront être décelées qu’avec une analyse sanguine.

Si votre fatigue permanente n’est finalement explicable ni pas votre hygiène de vie ni par une autre pathologie ou par des carences, le syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie et la dépression peuvent alors être évoquées. Toutes induisent quoi qu’il en soit un rythme de vie sain et équilibré, et combinent traitement chimique et recours à la psychologie pour parvenir à régler le problème de la fatigue permanente.


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La maladie de la fatigue chronique est aussi floue dans sa définition que dans les moyens de la contrer. Il s’agit pourtant d’une réalité qui peut rendre la vie difficile au quotidien. Voici donc un petit tour d’horizon des connaissances actuelles de la maladie de fatigue chronique.

Cette maladie de la fatigue est désignée sous le nom de Syndrome de Fatigue Chronique (SFC).

Elle ne s’envisage qu’une fois que tous les autres facteurs susceptibles d’être à l’origine de la fatigue ont été éliminés : dans bien des cas, la fatigue n’est pas une affection en soi, mais le symptôme d’une autre maladie. Pour que les médecins s’orientent vers ce diagnostic, il faut en outre que la maladie de la fatigue soit agissante depuis plus de 6 mois.

Les troubles associés à la maladie de fatigue chroniques sont multiples : très faible résistance à l’effort physique, douleurs musculaires et articulaires, maux de tête, troubles de la mémoire, du sommeil et de la concentration, ganglions douloureux, pharyngites à répétition. Pour certains patients, la maladie de fatigue chronique est tellement handicapante qu’ils peuvent mettre plusieurs jours à récupérer après avoir fourni un effort modéré.

Pour soigner la maladie de fatigue chronique, la science se montre encore tâtonnante. L’administration de dose de cortisol semble donner de bons résultats. Il a également été montré récemment que la vitamine B12 avait des effets positifs sur le syndrome, tout comme le magnésium. Dans le domaine paramédical, il semble enfin qu’une thérapie comportementale et cognitive soit encore le remède le plus efficace contre la maladie de fatigue chronique.


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« Voici un concentré d’informations pratiques que chacun devrait appliquer au quotidien pour optimiser ses rendements et améliorer sa vitalité physique et mentale.. »

Qui ne souffre pas de fatigue ?
Que vous soyez étudiant, profession libérale, salarié, plus vous avez d’énergie, plus vous pouvez réussir et profiter de la vie.

Le Professeur Robert Tocquet, spécialiste des pouvoirs du cerveau, auteur de 57 livres et d’une encyclopédie, vous livre ses secrets pour ne pas connaître la fatigue.

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En lisant « Comment travailler sans fatigue, vous apprendrez :

• « L’une des fonctions les plus importantes de l’organisme » et comment l’utiliser pour améliorer votre puissante psychique ?

• Ce que vous devez absolument apporter à votre cerveau pour que son fonctionnement soit optimal !

• Comment vous « dégager » du brouillard lorsque vous sentez que votre
tête est lourde après un travail intellectuel intense ?

• Rendez vos idées plus claires et plus nettes en quelques secondes !

• Comment rendre vos exercices respiratoires 10 fois plus efficaces ?

• Ce que vous ne devez jamais avoir près de votre lit — elles ralentissent le
fonctionnement du cerveau !

• Comment rendre vos séances de sport beaucoup plus efficaces pour vos
muscles et votre cerveau ?

• Comment améliorer votre capacité thoracique, votre santé cardiaque et
stimuler vos organes de digestion en 1 simple exercice ?

• Un exercice qui donnera de la profondeur et du magnétisme à votre voix !

• Ce que vous devez faire pour augmenter votre capacité d’attention, votre
concentration et votre résistance à la fatigue !

• Combattez le stress, l’anxiété, la timidité et le trac avec cet exercice

• « L’insomnie peut également être combattue par la … » ! PAGE 10

• Que faire pour améliorer considérablement – et très facilement – votre santé si
vous souffrez d’asthme, de maux de tête chroniques ou d’allergies diverses ?
PAGE 13

• Ce que vous devez faire pour améliorer l’air que vous respirez – et en faire un
outil de santé et de puissance cérébrales ! PAGE 14

• Comment rendre votre sommeil plus rapide et plus profond — et ainsi, en
limiter la durée ?

• « 50 à 60 % des personnes souffrant d’insomnie trouvent dans l’…. une
solution à leur trouble » ! PAGE 14

• Un appareil incroyable qui peut améliorer votre santé physique, votre
concentration et votre sommeil !

• Ce que vous devez bannir de votre vie pour une meilleure respiration – et
donc, une meilleure efficacité mentale !

• L’un des plus importants facteurs déclenchant des troubles coronariens et
cardiaques — évitez-le comme la peste !

• Comment cesser plus facilement de fumer — en exerçant la puissance de votre
volonté ?

• « L’air … est éminemment préjudiciable au bon fonctionnement cérébral » !
PAGE 18

• Comment vous respirez peut-être 180.000 bactéries au centimètre cube –
et comment l’éviter ! PAGE 19

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• Etes-vous profondément intoxiqué par l’oxyde de carbone — vérifiez-le PAGE
20 !

• Comment respirer de l’air moins pollué et moins dangereux pour vote cerveau
si vous êtes contraint d’habiter une grande ville ?

• Comment devenir aisément et rapidement un maître qu’on écoute dans votre
domaine ?

• L’exercice indispensable à faire avant d’entreprendre n’importe quel travail
intellectuel — vous le réaliserez 10 fois mieux !

• Une excellente manière de réduire considérablement la difficulté des
problèmes les plus complexes !

• Les 2 principes Cartésiens super-efficaces pour traiter les sujets difficiles !

• Ce que vous devez rechercher constamment lorsque vous vous lancez dans un
travail intellectuel — il sera beaucoup plus facile à réaliser !

• Comment vous affranchir de la hantise des examens et des concours ?
PAGE 23

• Le secret absolu pour travailler avec l’esprit en paix — quel que soit la
difficulté de la tâche !

• La formule « magique » a répéter constamment pour travailler avec force et
efficacité !

• Les 10 meilleurs moyens d’acquérir connaissances et compétences – dans tous
les domaines !

• Comment avoir toujours accès facilement aux informations dont vous avez
besoin pour réaliser un travail ?

• La collection indispensable à qui veut devenir un expert reconnu dans son
domaine !

• Comment éviter des pertes de temps inutiles lorsque vous devez préparer un
examen, un concours ou une présentation professionnelle ?

• Ce que vous devez absolument faire pour protéger votre ressource la plus
précieuse – votre temps !

• Les méthodes des « bêtes » de travail pour économiser leur temps et leur
énergie !

• Les minutes et les heures dont vous devez absolument profiter à fond –
c’est à ces moments que vous fournirez le meilleur travail !

• Comment ne jamais vous ennuyer – lorsque vous faites travailler votre
cerveau ?

• Une excellente manière de combattre et de retarder la fatigue musculaire !

• Quels sont les « dangers qui menacent le travail de l’élève et de l’étudiant » et
comment les combattre ? PAGE 26

• Comment ne jamais être surmené- tout en travaillant énormément ? PAGE 40

• Comment ingurgiter des tonnes d’informations et de connaissances sans
jamais être surmené — excellent pour la préparation des grandes écoles ?

• Les pires causes de fatigue intellectuelle chez l’étudiant — et comment les
combattre facilement ?

• Pourquoi vous ne devez jamais utiliser les médicaments pour lutter contre le
surmenage — et des « trucs » 100 fois plus efficaces !

• Quelles vitamines devez-vous prendre pour vous sentir en pleine forme
physique et mentale ?

• Les meilleures infusions 100 % naturelles pour que votre cerveau soit en
pleine forme !

• Les « remèdes psychologiques » les plus puissants pour exploser le potentiel
de votre cerveau !

• La qualité que possèdent tous les grands créateurs d’oeuvres majeures — et
comment l’acquérir !

• Comment surmonter facilement vos émotions — et ne plus les laisser dicter
votre vie !

• « Le meilleur remède au surmenage » — le seul qui soit vraiment efficace !

• Comment apprendre à vous reposer – vraiment et totalement ?

• Ce contre quoi vous devez absolument lutter lorsque vous dormez — ou votre
sommeil sera de faible qualité ! PAGE 30

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• Ce que vous devez absolument faire pour lutter efficacement contre la
nervosité due à une charge importante de travail !

• Comment utiliser vos week-ends pour recharger vraiment vos batteries –et
commencer vos semaines en plaine forme ?

• Les personnes que vous devez fuir comme la peste — ils épuisent vos
réserves énergétiques !

• Comment vous pouvez lutter contre l’isolement moral lorsque vous arrivez à
l’université ?

• Où et comment tirer le meilleur parti de vos études supérieures — la
« substantifique moelle » en quelques sortes ?

• Comment vous devez toujours « utiliser » vos professeurs de faculté pour tirer
le maximum de leur expérience et de leur compétence ?

• Comment vous protéger de l’influence négative des personnes qui vous
entourent ?

• Les personnes dont vous devez absolument rejeter la compagnie pendant vos
études — ils ralentissent votre évolution !

• Où trouver le meilleur soutien pendant vos études — les personnes qui vous
aideront à avancer à pas de géants ?

• Les relations qui ont le pouvoir de détruire vos idéaux et votre enthousiasme –
éloignez-vous en au maximum !

• L’un des moyens les plus efficaces dont vous disposez pour assurer votre
équilibre vital !

• Une manière très puissante de prendre du poids – en muscle – si vous êtes un
peu maigre !

• Comment perdre facilement du poids et vous sentir beaucoup mieux dans
votre corps et votre esprit ?

• Un « truc » vieux comme le monde pour trouver plus facilement vos idées et
les arguments les plus efficaces !

• Un exercice génial pour vous rendre patient, déterminé, précis et discipliné !

• Comment acquérir un sang-froid et une confiance en vous à toutes épreuves ?

• « L’…. est infiniment précieux aux intellectuels pour qui, il offre une détente
favorable de l’esprit » !

• La pratique absolument « incompatible avec une forte culture intellectuelle » !

• Comment ne pas ajouter du surmenage au surmenage — parceque cette erreur
désastreuse : !

• Quel sport choisir si vous êtes un intellectuel — les fondamentaux à prendre en
compte !

• Ce à quoi vous devez veiller tout particulièrement lorsque vos enfants
atteignent l’age de la puberté — pour qu’ils la passent beaucoup plus
facilement !

• L’alimentation à éviter absolument pendant la puberté — elle aggrave les
troubles qui y sont liés !

• Comment une certaine sexualité peut nuire à vos études — et ce que vous
devez donc absolument faire !

• L’exercice génial qu’utilisaient fréquemment Napoléon ou Thomas
Edison !

• Une manière excellente de calmer votre esprit — surtout dans les moments où
vous vous sentez surmené !

• Un exercice extraordinaire pour contrôler vos émotions — et faire cesser
n’importe quel trouble psychique en quelques secondes !

• Comment décontracter totalement vos muscles – et votre esprit par la même
occasion ?

• Comment atteindre facilement un état de calme absolu de votre esprit ?

• Un exercice de 20 minutes qui repose autant que 3 heures de
sommeil réparateur !

• Les conditions indispensables si vous voulez réussir à vous relaxer vraiment
profondément !

• « Les psychothérapeutes Américains en font l’un des éléments essentiels du
traitement de a nervosité et de la neurasthénie » !

• Le secret d’Edison pour travailler 24 heures de suite ! PAGE 48

• Ce que faisait Winston Churchill avant chaque dîner — pour rester
parfaitement alerte en permanence !

• Le secret pour vous détendre avant une épreuve, un concours ou un examen
important — en quelques minutes !

• Comment oublier toutes vos préoccupations en quelques secondes — et
connaître la paix de l’esprit ?

• Comment utiliser l’autosuggestion pour exprimer votre plein potentiel ?

• 2 excellentes méthodes d’autosuggestion pour préparer vos concours et
examens !
• L’une des méthodes les plus puissantes pour renforcer votre volonté et votre
confiance en soi !

• Comment utiliser la méthode Coué avec une réelle efficacité — les points
fondamentaux à connaître !

• Comment cette méthode spécifique d’autosuggestion … peut
maximiser votre mémoire ?

• Une technique suggestive qui vous aidera à réussir n’importe quoi beaucoup
plus facilement !

• 2 séances de 10 minutes chaque jour peuvent faire de vous une personne plus
concentrée et beaucoup plus sûre d’elle !

• Comment vous pouvez facilement développer n’importe quel comportement
ou habitude nouvelle

• Comment choisir le rôle que vous voulez jouer dans votre vie — et que rien ne
puisse vos empêcher de réussir

• Le secret de ceux qui abordent les études avec une attitude victorieuse — qui
mène toujours au succès !

• Comment devenir totalement maître de vos gestes, de vos pensées et de
vos émotions grâce à cet exercice ultra-puissant …!

• Connaissez-vous les « miracles » de l’autosuggestion graphique — ou
comment vous mettre sur les marches du succès ? PAGE 52

• Comment améliorez considérablement votre caractère et votre personnalité
avec une méthode exclusive qui a fait ses preuves ?

• Ce qui donnera instantanément de la clarté à votre pensées — et facilitera la
réussite de vos projets !

• Comment vous protéger de la suggestion et de l’autosuggestion négative ?

• Les suggestions que vous devez impérativement bannir de votre esprit — et
refuser des autres — elles ont le pouvoir de vous rendre malade !

• Le secret pour transmettre à vos enfants – même touts petits – des qualités
d’organisation, de discipline et de courage !

• Un « truc » génial pour débarrasser une personne de l’habitude de se ronger
les ongles !

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1- Créez une ambiance zen dans une pièce, par exemple allumez des bougies qui diffusent une lumière chaude et tamisée ; Diffuser une musique douce et relaxante.
Enfermez-vous dans une pièce telle qu’une chambre ou un salon. Il faut être au calme pour méditer.

2- Mettez-vous dans des habits confortables. Si on est serré dans ses vêtements, on n’est pas à l’aise. Du coup, on « sent » ses vêtements sur soi, et on ne médite pas dans de bonnes conditions.

3- Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps. C’est la position idéale pour méditer. On est calme, détendu.

4- Videz-vous l’esprit. Pensez à un souvenir précis, quelque chose de gai. Vous vous remémorez un événement important de votre vie, vous le revivez, vous ressentez les émotions, les bruits, les odeurs. Vous êtes complètement serein, vous ne pensez plus à vous soucis actuels.

5- Concentrez-vous sur vous-même. La chose la plus importante au monde, c’est vous. Vous devez d’abord vous plaire pour pouvoir plaire aux autres. Ne pensez qu’à vous. Il faut des fois savoir être égoïste.

6- Respirez profondément. Prenez de l’air par le nez en mettant vos mains sur votre ventre ; vous sentez votre ventre gonfler. Soufflez lentement l’air par la bouche ; vous sentez votre ventre se dégonfler. Respirez longuement, profondément.

7- Prenez une position du yoga. Il existe dans toutes les communes des clubs de Yoga. Vous y apprendrez à connaître les meilleures positions pour bien se détendre et ainsi bien méditer.

À propos de l’auteur

http://www.7trucs.com

Mots clés: méditation, trucs méditer

Source:Travail à domicile

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Se relaxer, vivre la détente..ah…imaginez-vous totalement relaxé…calme…détendu….fermez les yeux quelques secondes et imaginez que vous êtes relaxé et comme cela est agréable d’être relaxé…

Oui, c’est agréable d’être relaxé parce que l’on se sent bien dans cet état. Pourquoi ?

Et bien tout d’abord parce que l’état de détente, de relaxation est l’état naturel. L’état de tension dans lequel nous vivons tous plus ou moins n’est pas naturel ni normal… Oui, il faut bien l’admettre, on n’est pas dans notre état normal lorsque l’on est tendu et contracté, on n’est pas à l’aise…

Dans l’état de tension, notre psychisme et notre organisme se trouvent agressés, contractés, serrés ( qui n’à jamais ressenti cette sensation d’oppression, de contracture ou de tension ? )

Il en résulte fatigue, mal-être, image négative de la vie, insatisfaction, déprime…

Il nous faut alors faire quelque chose pour ne pas rester dans cet état négatif et revenir vers un état de mieux-être, un état de détente

Voilà 7 trucs (de pro) pour vous aider à vous relaxer.

Ah oui, une dernière petite chose. Ces 7 techniques de relaxation que je vous offre ne serviront à rien si vous ne les mettez pas en pratique dans votre quotidien. Pour obtenir des résultats, il faut s’en servir ( quand on s’en sert, le seul risque que l’on prend c’est que cela fonctionne ).

1er truc pour se relaxer – ressentir les points de contacts

Fermez les yeux quelques instants et sentez (j’ai dit sentir pas penser ) le contact de vos pieds avec le sol, avec les chaussures…pendant quelques secondes…ne faites aucun effort…juste sentir….puis sentez le contact de vos cuisses et de vos fesses avec l’assise de la chaise…(ne passez pas au point suivant avant de sentir le contact)…puis sentez le contact du dos avec le dossier…puis le contact de vos mains posées sur vos cuisses ou sur les accoudoirs…restez ainsi le temps qu’il vous plaira à ressentir les points de contact de votre corps…si une pensée survient, laissez la passer sans vous y attarder et revenez aux sensations de contact….laissez-les vous relaxer pendant quelques instants puis réouvrez les yeux, étirez vous.

C’est un exercice excellent pour se recentrer et reposer son cerveau.

Si vous vous entrainez vous verrez qu’ensuite vous pourrez le faire à n’importe quel moment de la journée même en train de parler à quelqu’un …oui, c’est possible, mais il vous faudra un peu de pratique régulière pour y arriver.

2ème truc pour se relaxer – sentir le soleil, le vent…

Dans la même lignée que l’exercice précédent, exercez-vous à ressentir le soleil, le vent, la pluie, la bruine…sur votre peau…Ne portez aucun jugement du style « j’aime ou j’aime pas ». Soyez simplement là, relaxé, à vivre l’instant en ressentant les éléments qui entrent en contact avec la peau de votre visage, de vos mains ou d’autres parties de votre corps…

Là aussi, l’intérêt de l’exercice, c’est de laissez les pensées de coté (mais sans les rejeter violemment ) et de se concentrer doucement et sans effort sur le ressenti. C’est cela qui amène le sentiment de relaxation.

Souvenez-vous d’une chose fondamentale : SENTIR C’EST ÊTRE VIVANT

3ème truc pour se relaxer – sentir votre respiration

Un classique du genre…

Posez-vous tranquillement pour quelques instants de recentrage et de détente. Fermez les yeux et portez doucement et calmement votre attention sur votre respiration. Ne la modifiez pas. Accueillez-la telle qu’elle est…sans jugement de valeur…sentez le souffle qui entre et qui sort de vos narines, de vos poumons…sentez les parties de votre corps qui bougent doucement au rythme de votre respiration…soyez simplement là à observer de manière détachée…un peu comme si ce n’était pas votre respiration…comme si vous observiez juste un phénomène sans vous l’approprier à titre personnel (pas MA respiration)…laissez-vous être respiré, relaxé….restez quelques minutes à faire cela puis réouvrez les yeux , étirez vous.

4ème truc pour se relaxer – évoquer une formule relaxante

Installez-vous confortablement, fermez vos yeux et commencer par sentir soit les points de contact, soit votre respiration pendant quelques instants…laissez retomber doucement la pression (comme quelque chose qui se dégonfle)…puis répétez vous mentalement DOUCEMENT et SANS EFFORT 5 à 6 fois de suite la formule « je suis tout à fait calme »…puis laissez faire et observez SANS ATTENTE PARTICULIERE ce qui se passe en vous…puis vous pouvez faire la même chose avec la formule « mon corps se relaxe »…Savourez bien la détente et le calme que vous vivez sans jugement, laissez s’installer la relaxation tranquillement…puis réouvrez les yeux et étirez vous.

5- imaginer une image agréable

Installez vous confortablement, fermez les yeux, et laissez simplement tomber toutes les tensions, puis imaginez une image agréable, soit connue (comme les dernières super vacances que vous avez vécu) soit totalement imaginaire (votre petit coin de paradis à vous)…restez à apprécier, vivre et savourer tout ce que cette image vous apporte…plus vous allez l’imaginer vivante, pleine de détails, ressentir, entendre, goûter comme si vous étiez vraiment, plus l’expérience sera bénéfique…Là aussi restez quelques instants à apprécier la relaxation , la détente et le bien-être qui en résulte puis étirez-vous et réouvrez les yeux.

6ème truc pour se relaxer – se relaxer sur l’expiration

C’est la façon basique utilisée en Sophrologie pour approfondir la relaxation.

Fermez les yeux…laissez venir un soupir… puis à chaque fois que l’air sort de vos narines, laissez vous vous relâcher un peu plus…à chaque expire encore un peu plus…comme si l’expiration douce et tranquille vous permettait de vous installer dans un espace intérieur plus calme…plus paisible…plus serein…Après une 10aine d’expires, restez à apprécier le bien-être et la détente qui se sont proposés à vous…comme si vous vous laissiez baigner dans ce bien-être et cette détente…(restez 30 secondes à bien ressentir cela)…puis étirez-vous et ouvrez les yeux.

7ème truc pour se relaxer – contracter son corps et le décontracter

Lorsque l’on contracte volontairement un muscle pour le relâcher ensuite, sa décontraction et sa possibilité de détente s’en trouvent renforcées.

Vous pouvez faire cet exercice debout ou assis ( pourquoi pas allongé).

Une fois installé comme vous le souhaitez, fermez les yeux (attention en position debout si vous n’êtes pas habitué, au début ça peut tanguer un peu…) puis sentez votre corps tel qu’il est actuellement avec ses douleurs, ses contractures…Puis vous allez contracter votre corps tout entier de la tête aux pieds sans rien oublier (belle grimace au niveau du visage, on serre les bras le long du corps en contractant les poings, bref, on contracte tout le corps) pendant quelques secondes (de 3 à 5 secondes) puis vous relâchez tout…et vous vivez toutes les sensations provoquées par l’exercice (fourmillements, chaleur, détente…)…puis vous reprenez 2 autres fois sans vous précipiter en prenant bien le temps de sentir les sensations provoquées dans le corps après chaque contraction / décontraction ( c’est super important ).
Appréciez la relaxation apportée par cet exercice.

Voilà c’est tout…à vous de pratiquer maintenant.

Un autre conseil de « pro » pour réussir tous ces exercices, il ne faut JAMAIS forcer ou vouloir à tout prix atteindre la relaxation. Il faut mieux avoir l’intention douce de se laissez se relaxer.

Souvenez-vous EFFORT = TENSION = PAS DE RELAXATION

Je vous souhaite de bien vous relaxer et de générer en vous d’agréables sensations de détente.

A très bientôt.

Stéphane Talbot – Sophrologue

À propos de l’auteur

Stéphane Talbot est Sophrologue depuis 1999

Il est l’auteur d’un ebook qu’il vous offre gratuitement « Comment la Sophrologie peut changer votre vie…et aller enfin vers l’épanouissement et la sérénité ». Téléchargez-le en cliquant sur le lien suivant : http://url-ok.com/37bca2 OU sur son site www.sophrologie-romorantin.fr
A partir de cet ebook gratuit, vous pouvez accéder à une petite séance audio mp3 gratuite elle aussi.

Mots clés: relaxer, se relaxer, relaxation, détente

Source:Travail à domicile

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Qui n’a pas eu un jour des problèmes pour s‘endormir ?

Truc 1- Évitez les siestes au cours de la journée. Si vous avez vraiment besoin d’une sieste, faites la à la même heure chaque jour et il ne faut pas qu’elle dépasse 40min. Vous pouvez rajouter en plus de votre sieste un petit moment de relaxation de 20 à 30 minutes.

Truc 2- Essayez de vous lever chaque jour à la même heure ou presque. Si vous sentez que vous avez besoin de rattraper un peu de sommeil que vous avez en retard ne dépassez pas votre heure de réveil d’une heure à celle que vous vous levez d’habitude.

Truc 3- Une bonne literie constitue l’élément majeur du sommeil. Or bien souvent celle-ci n’est pas suffisamment bien choisie, ni changée à temps.
Choisissez un lit assez grand afin de pouvoir bouger sans problèmes ; la literie doit être relativement ferme. Le meilleur lit que vous pouvez trouver est celui qui prend bien la forme de votre corps, n’hésiter pas à en essayer dans les magasins.

Truc 4- Bailler : Souvent on nous dit que bailler est mal polie, mais cela est faux. Bailler est tout à fait normal et facilite même l’arrivée du sommeil, cela a été prouvé scientifiquement. Alors n’hésitez plus à bailler

Truc 5- Faites du sport régulièrement; le meilleur moment est en début de soirée. Mais évitez les activités trop sportives et endurantes après 18 h.

Truc 6- Si vous vous réveillez la nuit, ne mangez surtout pas, cela pourrait se transformer en mauvaise habitude. De plus, arrêtez de fumer 2 heures avant d’allez vous coucher. Si vous vous sentez ballonné avant de dormir relevez un peu la tête de votre lit.

Truc 7- Mettez vous au calme pendant un bon moment avant d’éteindre les lumières : un bain chaud, un peu de lecture, un peu de relaxation, tout ce qui peut vous permettre de trouver rapidement le sommeil et de passer une bonne nuit.

À propos de l’auteur

Mots clés: truc pour dormir, insomnie

Source:Travail à domicile

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Truc N°1:Le jogging du bureau.

Brisez le cercle vicieux des assis et mettez-vous en marche au bureau. Chaque heure,ouvrez la fenêtre pendant 5 minutes. L’air frais libérera votre cerveau et lemouvement décoincera votre musculature. Utilisez chaque trajet à l’intérieur de la pièce pour vous étirer. Utilisé la plus efficace des combinaisons d’exercices: montez les escaliers! Quatre étages sont la distance idéale pour donner l’énergie à vos muscles du dos etdu coeur.

Truc N°2: Gymnastique détente.

Les exercices suivantss peuvent être faits pendant vos heures de travail: confortablement assis dans une chaisse de bureau, enlevez vos chaussures et faits chaque exercice pendant au moins dix seconde.1 Les pieds agrippés.Posez vos pieds à plar sur le sol. Repliez les orteils contre la plante des pieds puis détendez-les.2 Les hélices des pieds . Appuyez vous avec les mains sur le bureau ou sur l’assise de votre siège. Étendezles deux jambes, les talons au-dessus du sol, puis faites tourner vos pieds à partir des chevilles, une fois vers l’intérieur, une fois vers l’extérieur. Vous devez sentir l’étirement dans vos mollets quand les pieds vont vers le haut.

Truc N°3: Laissez vos pieds se reposer.

Tous ceux qui travaillent à un bureau connaissent le problème : où mettre les jambes quand elles commencent à faire mal? Les croiser n’est pas génial, parce que cela bloque les veines qui sont dans le genou. Un petit tabouret pour les pieds peut ici faire des miracles pour délasser vos jambes. Si vous êtes obligé(e) de rester debout pendant lontemps , utilisez des petites pauses pour faire l’exercice de la pompe à veines: Appuyez vous sur vos talons et étirez vos orteilsvers le haut autant que possible. Répétez plusieurs fois.

Truc N°4: Soirée de repos pour jambes

Après le travail, beaucoup de gens nerêvent que d’une soirée tranquille sur le canapé. Utilisez ce temps pour donner à vos jambes une soirée de vraie détente: avec un coussin, relevez vos pieds pour que le sang puisse remonter plus facilement. Si vous avez mal aux pieds, faites-vous un petit massage avec une crème délassante.

Truc N°5: Retour à la nature.

Les peuples qui vivent dans la nature connaissent pas les maladies veineuses parce qu’ils marchent toujours pieds nus. Il y a pplus d’ocassions de marcher pieds nu que vous le pensez: dans un parc, à la piscine, en plein air chez-vous… Enlevez vos chaussures plus souvent:ça fait plaisir, ça ne coûte rien, ne prend pas de temps, et c’est le meilleur remède pour vos jambes.

Truc N°6: Les collants avec un plus.

Pour les maladie veineuses, les médecins conseillent les bas de compression. Vous en trouverez un grand choix chez votre pharmacien. Ils sont aussi à conseiller, même pour des jambes saines pour les long voyages en avion.

Truc N°7:Manolo Blahnik.

Les chaussures à la mode comme les création de Manolo blahnik, avec talons haut, sont extrêment chic mais mauvaises pour la santé. Dans beaucoup de métiers, on ne peut pourtant pas se dipenser d’être habillé élégament. Si vous le pouvez, changez de chaussures pendant vos heures de travail. Faites en sorte de pouvoir être pieds nus ou en sandales confortable sous votre bureau.

À propos de l’auteur

http://www.7trucs.com

Mots clés: excercice jambe, jambe fatigue,

Source:Travail à domicile

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Nous vivons dans une société où le rythme de vie est rapide et épuisant. Nous nous levons fatigués, nous traînons de la patte toute la journée et nous finissons la journée avachis dans notre sofa, trop fatigués pour se détendre réellement. Voici 7 trucs pour augmenter radicalement votre niveau d’énergie.

Respirer

On respire comme l’on vit : rapidement. Le secret pour mieux respirer? Commencer par l’expiration. On expire pendant 8 secondes en rentrant le ventre. Puis on inspire pendant 4 secondes, en gonflant l’abdomen. On retient la respiration pendant 4 secondes puis on recommence. C’est simple, n’est-ce pas?

À bas le café!

Oui, le café est un stimulant mais c’est se bercer d’illusions que de croire que le café nous donne de l’énergie. Au contraire. La consommation de café diminue la qualité du sommeil (même si vous ne vous en rendez pas compte). Il nuit à votre digestion (mauvaise digestion = fatigue). Et beaucoup de gens boivent du café au lieu de déjeuner, donc…moins de calories, vitamines, protéines.

Boire!

C’est bien beau tout cela, mais si on ne boit pas de café que boit-on? Du jus? Trop sucrée. Des boissons gazeuses? Idem. De l’eau? Exact. Au moins 2 litres par jour. Si vous n’êtes pas habitué à boire de l’eau, allez—y graduellement. Commencer par 1 ou 2 verres par jour et augmentez par la suite.

La sieste sans dormir

Une petite sieste de 10 à 15 minutes est toujours recommandée, particulièrement au début de l’après-midi. Nos journées au travail étant ce qu’elles sont, ce n’est pas toujours possible. C’est pourquoi, vous pouvez faire la sieste sans dormir. Installez-vous dans un coin isolé, asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux, respirez du ventre (comme vous avez appris à le faire auparavant) et détendez-vous. Imaginez-vous sur une plage ou à la montagne mais relaxez. Vous obtiendrez ainsi l’énergie nécessaire pour terminer la journée sans pour autant abuser du chocolat ou du café!

Au lit…pour dormir!

Une bonne nuit de sommeil est primordiale pour augmenter votre niveau d’énergie. Étudiez vos habitudes de sommeil. Dormez-vous assez? Dormez-vous bien? Si vous souffrez d’insomnie, essayer de vous mettre au lit seulement pour dormir. Évitez de regarder la télévision ou de lire dans votre lit. Assurez-vous qu’il fait très noir et que la pièce est réellement silencieuse. Votre chambre ne doit être ni trop chaude, ni trop froide.

Faites marcher votre cœur

L’exercice induit au sommeil. Une marche de 30 minutes par jour suffit à améliorer la qualité de vie. Vous pouvez marcher ou simplement faire un exercice cardio modéré. Notre corps a besoin de bouger pour bien fonctionner.

Cerveau vidé, cerveau en santé

Les pensées qui tourbillonnent dans notre tête sont sources de bien des maux. Vider vous l’esprit. Utilisez les moyens qui vous semblent le plus approprié : agenda, post-il, journal intime, liste de priorité dans une journée. Se libérer l’esprit apporte un sentiment de détente et de paix.

À propos de l’auteur

Auteur : Guylaine Leclerc

Mots clés: énergie, niveau énergie, augmenter énergie

Source:Travail à domicile

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S’inquiéter nuit à la santé et fait diminuer beaucoup la performance au travail, et le temps perdu à s’inquiéter n’est pas rentable pour la compagnie où vous travaillez.

Alors, je vous propose quelques moyens pour vous aider à moins vous inquiéter. N’importe quel de ces moyens peut apporter de très bons résultats. Le but est que vous puissiez passer agréablement votre journée de travail au lieu de vous inquiéter.

Premier moyen:
Placez sur un de vos poignets une bande élastique et tirez dessus lorsque vous vous inquiétez. Cela va vous faire mal et comme vous ne voulez pas ressentir de douleur, il vous sera plus facile de penser à cesser de vous inquiéter. Ce moyen est souvent demandé d’être utilisé en psychothérapie et fonctionne très bien.

Deuxième moyen :
Vous pouvez vous dire: « ne t’en fais pas, je sais que tu as appris à t’en faire, mais maintenant je vais t’aimer et t’accepter tel que tu es même si tu t’inquiètes. » Renvoyez vos pensées doucement et réconfortez-vous par des pensées plus réalistes et plus plaisantes.

Troisième moyen :
Vous pouvez volontairement vous critiquer et vous dire avec colère : «est-ce que ça te sert à quelque chose de penser à ça, cesse d’y penser et fais autre chose ou pense à autre chose?.» Se parler ainsi fait l’effet d’une douche froide. Ça ramène très rapidement dans la réalité. Personnellement c’est le moyen que j’utilise et ça fonctionne merveilleusement.

Quatrième moyen :
Pensez que vous possédez un pulvérisateur et dites-vous: « je détruis mes inquiétudes en les pulvérisant d’insecticide. » J’imagine mes inquiétudes mourir systématiquement.

Cinquième moyen :
 Pensez à deux ou trois inquiétudes que vous avez présentement et écrivez-les.

 Par la suite, inscrivez «quand» vous désirez y penser durant la journée ainsi que «la durée» que vous voulez y allouer.
Exemple : je m’inquièterai de la prochaine réunion et je m’inquiéterai de ma fille qui est à l’hôpital de 7 h à 7 hl5 et de 20 h à 20 h30. Si le temps alloué vous semble trop court après en avoir fait l’essai, vous pouvez l’augmenter.

 Durant la journée, lorsqu’une de ces inquiétudes vous arrive en tête, faites le geste de la balayer de la main et dites-vous : «ne t’en fais pas, je vais y penser à telle heure» et volontairement cesser d’y penser.

 Pratiquez cette activité pendant 4 à 5 jours.

 À mesure qu’une inquiétude est résolue, vous n’y pensez plus et lorsque d’autres inquiétudes surviennent, vous pouvez les rajouter.

 Ensuite, diminuez très doucement «la durée» par jour allouée à toutes vos inquiétudes.

 Prenez le temps de vous féliciter et de ressentir du plaisir chaque jour où vous y parvenez. Vous pouvez aussi vous récompenser pour vous encourager.

Le but de cet exercice est de voir comment vous pouvez passer facilement d’un état apathique à un état plus joyeux.

Nous pouvons tous exercer notre merveilleux pouvoir de choisir nos idées.

Sixième moyen :
Faites-vous un petit plaisir afin de changer l’idée qui vous inquiète. Voici quelques exemples : lire une lecture qui vous intéresse, pratiquer votre sport favori, écouter une émission qui vous stimule ou en écouter une musique de danse et en profiter pour danser aide beaucoup à retrouver la bonne humeur.

Septième moyen :
Passez à l’action délibérément en chassant vos idées destructives, même si c’est la nuit, sortez de votre lit et agissez, réglez cette situation qui vous perturbe, écrivez sur ce sujet, renseignez-vous pour en savoir davantage pour vous aider, ensuite lâcher prise et agissez pour vous.

Expérimentez un de ces moyens vous aidera. Car moins on s’inquiète, plus on se sent en paix et libre.

Mais, si vous n’arrivez pas à être heureux, il est important d’aller chercher de l’aide psychologique en utilisant les services d’une psychothérapeute par exemple afin de rétablir votre énergie et de retrouver le goût à la vie.

La vie est super belle.

SOURCE :
Diane Charbonneau aide les gens à devenir plus heureux et plus performants au travail et dans la vie. Elle est spécialisée en gestion du stress et en l’épuisement professionnel.
Diane Charbonneau conférencière, formatrice, psychothérapeute et auteure
450. 623. 7790 ou 514. 386. 9717
info@dianecharbonneau.com
www.dianecharbonneau.com

À propos de l’auteur

7 TRUCS POUR CESSER DE S’INQUIÉTER

S’inquiéter nuit à la santé et fait diminuer beaucoup la performance au travail, et le temps perdu à s’inquiéter n’est pas rentable pour la compagnie où vous travaillez.

Alors, je vous propose quelques moyens pour vous aider à moins vous inquiéter. N’importe quel de ces moyens peut apporter de très bons résultats. Le but est que vous puissiez passer agréablement votre journée de travail au lieu de vous inquiéter.

Premier moyen:
Placez sur un de vos poignets une bande élastique et tirez dessus lorsque vous vous inquiétez. Cela va vous faire mal et comme vous ne voulez pas ressentir de douleur, il vous sera plus facile de penser à cesser de vous inquiéter. Ce moyen est souvent demandé d’être utilisé en psychothérapie et fonctionne très bien.

Deuxième moyen :
Vous pouvez vous dire: « ne t’en fais pas, je sais que tu as appris à t’en faire, mais maintenant je vais t’aimer et t’accepter tel que tu es même si tu t’inquiètes. » Renvoyez vos pensées doucement et réconfortez-vous par des pensées plus réalistes et plus plaisantes.

Troisième moyen :
Vous pouvez volontairement vous critiquer et vous dire avec colère : «est-ce que ça te sert à quelque chose de penser à ça, cesse d’y penser et fais autre chose ou pense à autre chose?.» Se parler ainsi fait l’effet d’une douche froide. Ça ramène très rapidement dans la réalité. Personnellement c’est le moyen que j’utilise et ça fonctionne merveilleusement.

Quatrième moyen :
Pensez que vous possédez un pulvérisateur et dites-vous: « je détruis mes inquiétudes en les pulvérisant d’insecticide. » J’imagine mes inquiétudes mourir systématiquement.

Cinquième moyen :
 Pensez à deux ou trois inquiétudes que vous avez présentement et écrivez-les.

 Par la suite, inscrivez «quand» vous désirez y penser durant la journée ainsi que «la durée» que vous voulez y allouer.
Exemple : je m’inquièterai de la prochaine réunion et je m’inquiéterai de ma fille qui est à l’hôpital de 7 h à 7 hl5 et de 20 h à 20 h30. Si le temps alloué vous semble trop court après en avoir fait l’essai, vous pouvez l’augmenter.

 Durant la journée, lorsqu’une de ces inquiétudes vous arrive en tête, faites le geste de la balayer de la main et dites-vous : «ne t’en fais pas, je vais y penser à telle heure» et volontairement cesser d’y penser.

 Pratiquez cette activité pendant 4 à 5 jours.

 À mesure qu’une inquiétude est résolue, vous n’y pensez plus et lorsque d’autres inquiétudes surviennent, vous pouvez les rajouter.

 Ensuite, diminuez très doucement «la durée» par jour allouée à toutes vos inquiétudes.

 Prenez le temps de vous féliciter et de ressentir du plaisir chaque jour où vous y parvenez. Vous pouvez aussi vous récompenser pour vous encourager.

Le but de cet exercice est de voir comment vous pouvez passer facilement d’un état apathique à un état plus joyeux.

Nous pouvons tous exercer notre merveilleux pouvoir de choisir nos idées.

Sixième moyen :
Faites-vous un petit plaisir afin de changer l’idée qui vous inquiète. Voici quelques exemples : lire une lecture qui vous intéresse, pratiquer votre sport favori, écouter une émission qui vous stimule ou en écouter une musique de danse et en profiter pour danser aide beaucoup à retrouver la bonne humeur.

Septième moyen :
Passez à l’action délibérément en chassant vos idées destructives, même si c’est la nuit, sortez de votre lit et agissez, réglez cette situation qui vous perturbe, écrivez sur ce sujet, renseignez-vous pour en savoir davantage pour vous aider, ensuite lâcher prise et agissez pour vous.

Expérimentez un de ces moyens vous aidera. Car moins on s’inquiète, plus on se sent en paix et libre.

Mais, si vous n’arrivez pas à être heureux, il est important d’aller chercher de l’aide psychologique en utilisant les services d’une psychothérapeute par exemple afin de rétablir votre énergie et de retrouver le goût à la vie.

La vie est super belle.

MOTS CLÉS : cesser de s’inquiéter, cesser de s’en faire, plaisir, lâcher prise, devenir maître de sa vie

SOURCE :
Diane Charbonneau aide les gens à devenir plus heureux et plus performants au travail et dans la vie. Elle est spécialisée en gestion du stress et en l’épuisement professionnel.
Diane Charbonneau conférencière, formatrice, psychothérapeute et auteure
450. 623. 7790 ou 514. 386. 9717
info@dianecharbonneau.com
www.dianecharbonneau.com

Mots clés: MOTS CLÉS : cesser de s’inquiéter, cesser de s’en faire, plaisir, lâcher prise, devenir maître de sa vie

Source:Travail à domicile

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Vous avez tendance à stresser ? Vous vous sentez tendu et vous ne savez pas comment vous détendre et vous relaxer ? Voici 7 trucs pour vous relaxer :

Truc 1-Allongez-vous dans un lieu agréable pour vous (divan, tapis ou par terre). Tendez les bras le long du corps, les jambes un peu écartées et les yeux fermés. Réfléchissez à quelque chose d’agréable. Restez en position pendant 10 à 20 minutes. Puis, dès que vous le désirez, étirez-vous en douceur.

Truc 2-Allongez-vous sur le dos par terre. Montez vos genoux sur votre poitrine et serrez-les avec vos bras. Restez ainsi pendant quelques minutes

Truc 3-Allongez-vous face à votre lit par terre de façon à ce que vous puissiez placer vos mollets sur le lit pendant quelques minutes.

Truc 4-Faites vous masser : les massages détendent beaucoup. Ils sont conseillés si vous avez des douleurs musculaires mais également si vous êtes déprimé. Massages et séances de kinésithérapie peuvent être prescrits par votre médecin.

Truc 5-Prenez une douche : la douche permet également de se détendre : Utilisez un jet de douche pour masser doucement tout votre corps. A genoux ou assis, mettez-vous le dos face au jet. N’oubliez pas de bien vous sécher et d’hydrater votre peau.

Truc 6-Ecoutez de la musique calme et reposante, vous verrez cela peut être très relaxant surtout si vous avez du mal à trouver le sommeil.

Truc 7-Relaxez-vous en vous installant confortablement dans votre fauteuil, canapé, lit, ou tout endroit que vous appréciez et que vous trouvez confortable et lisez.

À propos de l’auteur

Mots clés: apprendre à relaxer, truc pour relaxer

Source:Travail à domicile

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Pourtant, certains signaux de notre corps doivent être pris en considération, car ils sont symptomes de fatigue et indiquent que notre organisme est en train de puiser dangereusement dans ses réserves.

Les symptomes de la fatigue peuvent sensiblement différer chez chaque individu, mais certains sont récurrents et indiquent un état d’affaiblissement général inquiétant. La fatigue n’est pas une maladie en elle-même, sauf dans le cas du syndrome de fatigue chronique, mais elle fragilise l’organisme et le psychisme de l’individu et ouvre la porte à d’autres troubles. Si une bonne fatigue liée à un effort ponctuel est positivie pour l’organisme, la fatigue excessive et trop prolongée dans le temps est extrêmement néfaste. Quels sont donc les symptomes de fatigue à prendre en compte ?

Parmi les symptomes de fatigue les plus évidents à déceler, figurent bien sûr les étourdissements et malaises à répétitions. Matérialisés par une tension basse (inférieure à 10), ces désagréments sont presque toujours le signe d’un surmenage physique, intelllectuel ou émotionnel. Nausées fréquentes et impression de flottement sont d’autres symptomes de fatigue.

Plus que toute autre manifestation, les symptomes de fatigue les plus inquiétants sont certainement ceux qui sont liés au moral : une perte d’appétit, le manque d’enthousiasme devant des activités autrefois appréciées et le découragement général sont les signes annonciateurs d’une fatigue tellement intense qu’elle pourrait finir par se transformer en dépression. De moindre ampleur mais gênantes dans la vie professionnelle, les pertes de mémoire et difficultés de concentration constituent elles aussi des symptomes de fatigue indiscutables.

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Touchant 12% de la population, dont 25% de femmes âgées de 20 à 40 ans, migraine et fatigue ne sont pas à proprement parler une maladie, mais une réaction spécifique à certains organisme au stress et à une mauvaise hygiène de vie.

Si le stress peut être limité, il est toutefois difficile d’agir réellement sur ce facteur. Ceux qui sont chroniquement handicapés par des crises de migraine et de fatigue doivent donc avant tout jouer sur leur mode de vie.

En effet, toute irrégularité ou excès sont des facteurs favorables au déclenchement d’un accès de migraine et de fatigue. Pour éviter une crise, le mieux est donc de veiller à s’offrir des nuits de sommeil suffisamment longue (et de bonne qualité !) et de prêter une attention toute particulière à son alimentation. Une chute de tension peut être déclencheur de la migraine et de la fatigue, et il faut donc faire attention à manger à heures fixes, en apportant suffisamment de sucres lents à l’organisme et en évitant chocolat, œufs, aliments glacés et graisses.

Si, malgré tout, migraine et fatigue se déclarent, quelques gestes simples permettent de minimiser leur impact. Le recours aux huiles essentiels (menthe poivrée) sera bénéfique pour certains, tandis que d’autres seront plus sensibles à un massage doux. Selon les cas, un bain chaud ou tiède sera source de soulagement. En cas de migraine et de fatigue toutefois, le seul remède réellement efficace reste encore le sommeil : migraine et fatigue passent toujours avec un peu de temps et le sommeil, en plus de remplir son rôle réparateur, permet de faire passer les heures plus rapidement…

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La fatigue de l’hiver est essentiellement provoquée par deux facteurs : le froid et la baisse de lumière.

Tandis que le froid sollicite davantage l’organisme, et le fragilise en le rendant plus vulnérables aux maladies, la manque de lumière, lui, agit sur la mélatonine. Cette hormone joue notamment sur l’équilibre des cycles veille-sommeil, et, lorsque sa sécrétion est perturbée, le sommeil, plus court ou de moindre qualité, est directement responsable d’une bonne part de la fatigue de l’hiver.

Pour lutter contre la fatigue de l’hiver, les mêmes principes s’appliquent qu’à n’importe quel autre période de l’année, mais doivent être suivis avec une plus grande rigueur. Pour pouvoir se protéger du froid, le corps doit notamment disposer de réserves suffisantes. Une alimentation régulière, et très équilibrée, sera une excellente arme contre la fatigue de l’hiver : apports suffisants en protéines, lipides mais surtout en sucres lents et en vitamines.

La fatigue de l’hiver ayant fait l’objet de nombreuses recherches, on sait également que, lorsque la lassitude devient trop intense, des séances de luminothérapie peuvent améliorer considérablement l’état de forme général. Associée à une bonne alimentation et à des vêtements chauds (même à l’intérieur), la luminothérapie constitue une excellente solution contre la fatigue de l’hiver.

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Comment distinguer les 8 types de caractères et vous comporter avec chacun d’eux.

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Lorsque les médecins ne trouvent pas de cause objective aux maux de tete et à la fatigue, le patient est le plus souvent diagnostiqué victime de dépression, de fibromyalgie ou du syndrôme de fatigue chronique. Pour ces trois affections, le traitement à apporter sera sensiblement le même : en plus d’un éventuel suivi psychologique et d’une médication, le patient sera encourager à combattre maux de tete et fatigue par une meilleure hygiène de vie.

Un sommeil trop court ou de mauvaise qualité peut à lui seul expliquer maux de tete et fatigue. Une alimentation trop riche, ou, au contraire, insuffisamment nutritive peut souvent être incriminée, tout comme le manque d’exercice et la consommation excessive de substances excitante. Pour venir à bout des maux de tete et de la fatigue, le patient devra remettre en question l’ensemble de ses habitudes de vie.

Maux de tete et fatigue seront moins fréquents si les heures de coucher sont fixes et permettent de bénéficier d’un temps de sommeil raisonnable. Les repas, à heures fixes également, doivent contenir des apports en sucres lents, en protéines et en calcium, tout en limitant les apports en sucres rapides et graisses. L’alcool, le tabac, la caféine, la nicotine, le chocolat et les jus de fruits en trop grande quantités doivent être proscrits, notamment le soir. A condition de pratiquer dans la journée une activité physique modérée mais régulière, comme la natation ou la marche à pied, maux de tete et fatigue devraient progressivement disparaître.

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Douleurs et fatigue vous assaillent parfois dès le matin, et deviennent aiguës en fin de journée ? La fibromyalgie est peut-être en cause…

Douleurs et fatigue récurrentes sont en effet l’un des symptômes-clé de la fibromyalgie.

Bien entendu, avant de poser un diagnostic, une visite chez le médecin s’impose, pour vérifier que douleurs et fatigue ne sont pas attribuable à une autre affection. La fatigue est certainement le symptôme le plus courant pour dénoncer des maladies nombreuses et variées, et le terme « douleurs » est trop flou pour constituer en lui-même un diagnostic sûr. Toutefois, si toutes les autres causes possibles de vos douleurs et fatigue ont été écartées sans que votre état se soit amélioré, votre médecin s’orientera certainement lui-même vers un diagnostic de fibromyalgie.

Si les causes de la fibromyalgie sont encore mal connues, l’ensemble des malades atteints de cette affection se plaignent de douleurs et de fatigue, qui ne passent pas avec les moyens médicaux traditionnels. Plus sensibles que la moyenne à la douleur comme aux traitements qui permettent de la combattre, les fibromyalgiques doivent souvent trouver leur propre manière de traiter douleurs et fatigue.

Des traitements médicaux ont été mis en place et permettent de lutter contre les douleurs et la fatigue propre à la fibromyalgie. Toutefois, la chimie ne fait pas tout, et certains malades s’avèrent en outre tellement sensible au traitement que les effets secondaires deviennent aussi gênants que les symptômes de la maladie elle-même. L’une des traitements les plus efficaces contre la fibromyalgie, les douleurs et la fatigue qu’elle induit, est une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation, activité physique), et un mode de vie limitant autant que possible les sources de stress et d’anxiété.

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